こんにちは、ぴぃすけだよ。

健康診断などの血液検査で、
「LDLコレステロールが高いですね。
気をつけましょう」
って言われたことがある人はいない？

このLDLコレステロールって
よくテレビなんかでも聞くけど、
結局何のことか知ってる？

どうして高くなっちゃうんだろうね？

今日はLDLコレステロールとは何か、
高くなる原因や改善方法を紹介するよ。

LDLコレステロールとは何？

LDLコレステロールとは
低比重リポタンパクというものなんだけど、
こう言われてもよくわからないよね。

よく聞く言葉で言うと、
悪玉コレステロールとも言われているよ。

どうして悪玉って言われているのかな？

これはこのコレステロールが
こんな働きをしているからなんだ。

どんな働きかっていうと、
余分なコレステロールを
肝臓から全身の組織に運ぶよ。

そして血管に付着させ動脈硬化を
引き起こすもとになるからなんだ。

動脈硬化とは血管の弾力がなくなって
硬くなり血管の内側の壁が狭くなって
血液が流れにくくなった状態の事だね。

放っておくと心筋梗塞や
脳卒中をおこすことがあるんだ。

怖いよね。

じゃあコレステロールなんて
なくなってしまえばいいと思う？

実はコレステロールは
細胞の膜を作る成分だから
体にとって必要なものなんだ。

だけどこんな働きのある
悪玉コレステロールが多いのは良くないね。

だから総コレステロールが正常でも
LDLコレステロールが高い人は要注意だよ。

基準値はこんな感じになっているよ。

『60～139mg/dl』

140mg/dl以上の人は
改善が必要と言われているよ。

LDLコレステロールが高くなる原因

どうしてLDLコレステロールが
高くなるのかな？

主な原因は生活習慣に関係するんだ。

その中でも特に食生活が問題だよ。

コレステロールの
多い食べ物を食べ過ぎている、
脂肪分が多い食事のとりすぎ、
食物繊維が不足している
こんなことが原因なんだ。

コレステロールを
とりすぎが原因になるのは分かるよね。

脂肪分が多い食事は肥満の原因になるし、
中性脂肪が増えるんだ。

中性脂肪が増えると
LDLコレステロールも増えるという
関係があるから注意が必要だよ。

食物繊維はコレステロールを
下げる働きがあるから、
不足している人は高くなるんだよ。

その他に中性脂肪が
増える原因として運動不足がある。

運動をする習慣がない人は
LDLコレステロールが高くなりやすいよ。

あと過剰なストレスは
体にダメージを与えるから、
それを修復するためにコレステロールが
たくさん作られるんだ。

ストレスも大敵だね。

あとは遺伝的に高い人もいるかな。

両親のどちらかが
LDLコレステロールが高いと
自分も高くなったりするんだ。

病気や飲んでいる薬によっては
コレステロールが高くなることがあるから
そのことも覚えておいて。

LDLコレステロールの数値を下げて改善する方法

それじゃあどうすれば
LDLコレステロールを下げることが
できるのかを考えてみよう。

これは生活習慣が原因だから、
それを改善していけばいいんだ。

具体的に紹介していくよ。

まずは食生活の改善だよ。

まずはコレステロールが
多い食品はできるだけ控えよう。

具体的に言うと
卵、レバー、魚の卵、うなぎ、生クリーム、
プロセスチーズなんかに多く含まれるよ。

必要な栄養素も含まれるので、
全く食べないのがいいわけではなく、
とりすぎに注意することが大切だよ。

次に中性脂肪を高くする
動物性の脂肪の多い肉類は減らして、
青魚を積極的に取るようにすることだよ。

青魚に含まれる成分には
LDLコレステロールを下げて、
血液をサラサラにしてくれる
働きがあるからとても体にいいんだ。

具体的にはサンマ、イワシ、アジ、
マグロ、ブリなんかがあるよ。

食物繊維も大切だという事は言ったよね。

だから食物繊維を多く含む
食べ物も食べていったほうがいいね。

どんなものが多く含まれるかというと、
野菜、海藻、キノコなどに多く含まれるよ。

具体的にはゴボウ、お倉、枝豆、キャベツ、
ひじき、わかめ、もずくなんかがいいね。

毎日の食生活できちんと
食べるようにしたいね。

後はやっぱり運動だよね。

中性脂肪を減らして、
LDLコレステロールを下げるために
定期的な運動が大切だよ。

週に3回以上、30分程度の
ウォーキングがオススメかな。

激しい運動はかえって
体に負担をかけるから
じんわり汗をかく程度のものがいいよ。

〜お姉さんの話〜

私も体重が増えた時はコレステロールや
LDLコレステロールが増えて
健康診断でも注意されたよ。

でも食事に気をつけて減量したら、
数値が下がったんだ。

やっぱり食生活は大切だね。

「規則正しい生活」
やっぱりこれが一番大切なんだね。

LDLコレステロールが高くなる
原因や改善方法が分かったかな？

毎日の生活習慣で改善できるから、
みんなできることから取り組んでみてね。

ぴぃすけ

動脈硬化って本当に怖いよね。

りん

うん。
実は私のお父さんも脳梗塞で倒れたことがあるんだよね。

ぴぃすけ

えっ…。
今は大丈夫なの？

りん

今はむしろ健康志向になって昔より元気になってる（笑

りんちゃんお父さんが健康志向になった
りんちゃんとお父さんの物語はここから読めるよ。

脳梗塞になったお父さんが健康志向になった話

https://psuken-opp.com/nouotousan/

こんにちは、りんです。今回はぴぃすけに変わって、私が話をさせてもらいます！私のお父さんのことについて話をしようと思います。私のお父さんってもうそろそろ70歳になるんですね。今ではかなり健康志向で、かなり気をつけているんですが、実は3年前までは健康とは...