寝ピクの正式名称はこれ!意味や原因は何?対策方法はある?

ぴぃすけ
zzZ

ぴくっ

ぴぃすけ
びっくりした〜
目が覚めちゃった。

みんなは気持ちよく寝ているときに
体がビクッってなって
起きてしまうことってない?

電車なんかでたまに
眠りこけているサラリーマンが
ビクッって起きているの
見たことあるよね。

周りもびっくりだけど笑

今日はこの現象についてお話していくね。


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この現象って何?

寝ているときにびくってなるこの現象の
正式名称は「ジャーキング」っていうんだ。

「入眠時ひきつけ」ともいうよ。

ストレスを抱えているとき、
すごく疲れているときや、
窮屈な姿勢で寝ているとき
によく起こるんだって。

ほかにも、
大きな音を聞いたときや、
声をかけられた時など、
外からの刺激によっても起こるんだ。

でもなんであんなに大げさに
ピクッてなるんだろうね?

眠り始めたときに
全身の筋肉は力が抜けて緩むんだ。

この時に脳が混乱して
筋肉に収縮するように
命令をしてしまうんだよ。

眠り始めで、
脳が寝ぼけてしまっているんだね。

だからジャーキングは
レム睡眠中に起こりやすいんだ。

レム睡眠が何かは
次でお話しするね。

レム睡眠って何?

レム睡眠中はジャーキングが起きやすいと
言ったけどこれはなんだろう?

睡眠の周期は大きく分けて2つあるんだ。

レム睡眠とノンレム睡眠の2種類だよ。

人の睡眠は
浅い眠りと深い眠りを
繰り返しているんだ。

レム睡眠は、
体は眠っているけど脳は起きている状態。

ジャーキングは
このレム睡眠の時に
よく起こるんだ。

ちなみにどうして
レム睡眠っていうか知ってる?

お姉さん知ってる?

レムっていう何かがあるの?

実はレム睡眠っていうのは
REM睡眠って書いて

R:Rapid
E:Eye
M:Move

の頭文字をとっているんだ。

日本語に直すと
高速眼球運動ということだね。

これはそのままの意味で
実はレム睡眠中はまぶたの中で
眼球が動いているんだ。

脳が動いている状態ということだね。

脳が動いているから
脳の働きが不安定になっているときに
間違った指令を体に出してしまって、
足や手の筋肉が動いてしまうんだね。

高いところから
落ちている夢を見ているときに
ジャーキングが起きることがあるよね。

これは脳が夢を現実だと錯覚してしまって
「本当に高いところから落ちている」と
認識してしまうことによって
筋肉の痙攣が引き起こされるんだよね。

僕も夢で高いところから
落ちていく瞬間にびくっとなって
足をばたつかせながら起きたことあるけど、
あれはジャーキングだったんだね。


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対策はある?

このジャーキング、
防ぐことってできるのかな?

さっきまで話していたように
ジャーキングは浅い眠りの時に
起きるものだよね。

だから寝る姿勢は大事だよ。

不安定な姿勢で寝ていると
ジャーキングは起こりやすいよね。

電車で座りながら
眠っているサラリーマンや、

疲れてソファーで
うとうとしているお父さんは
よくジャーキングが起こっているでしょ?

眠るときはしっかり
ベッドでリラックスして
ちゃんとした体勢で気持ちよく
眠らなきゃね。

だけど学生の時に
あの机で寝ているのって
気持ちよかったよね(笑

よく「びくっ!」ってなって
机をガタンってやって周りの人を
起こしてあげたのはいい思い出。

でもちゃんと布団で眠っているのに
ジャーキングが起きない?

それは疲れすぎが原因と言われているよ。

過度な疲れが眠りを不安定にして
ジャーキングを引き起こすんだ。

それでもジャーキングは、
ちゃんと自分がリラックスして熟睡できる
ところで眠れば起こりにくくなるんだ。

だから落ち着ける環境を作って
疲れやストレスをため込まないように
ゆっくりと休もうね。

まとめ

今日は寝ピクという話をしたね。

最後にこの寝ピクについてまとめるね。

・寝ピクは正式名称はジャーキングという
・ジャーキングはレム睡眠中に起こる
・レム睡眠とは浅い眠りのことで「rapid-eye-move」の頭文字をとったもの
・ジャーキングは疲れすぎの時にも起きる

という感じだったね。

睡眠時間を取ることも大切だけど、
その睡眠の質をあげることも
大切ってことだね。


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