こんにちは、ぴぃすけだよ。

みんな、
HDLコレステロールって
聞いたことあるかな？

健康診断や人間ドックの
血液検査の項目に

「HDLコレステロール」

の項目があると思うんだけど、
これって一体なんだろうね。

高い方が良いのかな？
低い方が良いのかな？

コレステロールがからだに良くない
っていうのはなんとなくわかるけど、、。

それにHDL ?

ちょっとよくわからないことが多いよね、

だから今日は、そんな
「HDLコレステロール」ってどんなもの？
っていうところを、

わかりやすく
みんなと一緒に見ていくよ

HDLコレステロールとは？

それじゃあまず、
「HDLコレステロール」ってどんなもの？
っていうところから一緒にみていこう。

このHDLコレステロールっていうのはね、

よくテレビとかCMとかでも
紹介されている、

「善玉コレステロール」のことだよ。

・・・って言っても、

次に、
「善玉コレステロール」ってなぁに？
ってなっちゃうんだけど、

「善玉コレステロール」、
これはね、

同じくテレビとかでよく紹介されている

「悪玉コレステロール」、

これが血管内に放置していった
余分なコレステロールを回収して、
肝臓に運んでくれる働きを
してくれるものなんだよ。

(ちなみに悪玉コレステロールは
本当は「LDLコレステロール」って言うんだ ^ ^ )

悪玉コレステロールは
血管内にコレステロールを
たくさん放置してしまう、

だから「悪玉」。

善玉コレステロールは
その放置されているコレステロールを
回収して肝臓に運んでくれる、

だから「善玉」。

あと、
ここすっごく間違えやすいんだけど、

悪玉コレステロール ( LDLコレステロール )も
善玉コレステロール ( HDLコレステロール )も

「コレステロールそのものではない」

から気をつけてね。

あくまでもこの二つは、

「コレステロール」をからだに運ぶ役割を
持つたんぱく質 ( LDLコレステロール ) と、

からだに放置されて余っている
「コレステロール」回収して肝臓に運ぶ
役割を持つたんぱく質 ( HDLコレステロール )

のことだから、
ちょっとまぎらわしいけど、
注意してみてね。

高い方がいい？低い方がいい？

そんなHDLコレステロール、

高い方が良いの？
低い方が良いの？

どっちがいいんだろうね。

この質問の正解は、
「高い方が良い」でした。

上でお話したように、

HDLコレステロールは、
血管内に余って放置されている
コレステロールを回収して、
肝臓に運んでくれる働きを
してくれるんだったよね。

だから、

HDLコレステロールの数値が高いってことは、
血管内のコレステロールが
どんどん回収されるってこと、

つまり、

血管内のコレステロールが
どんどん減っていくってこと！

HDLコレステロールの数値が高いってことは
それだけ血管内にコレステロールが少なくて
血がサラサラしてるってこと！

う〜ん、HDLコレステロール、
すっごくいいね^^

逆に、
HDLコレステロールの数値が低いと・・・、

血管内にたくさんのコレステロールが
溜まってしまって、血がドロドロになるんだ。

しかもね、
コレステロールは溜まっていくと、
今度は血管壁にへばりついて
腫れ物みたいに
どんどん大きくなって、

これが動脈硬化を
引き起こしてしまうんだ。

だから、

こうなる前に、
HDLコレステロールの数値を上げて、

動脈硬化の原因となる
余分なコレステロールの量を抑える
ことが重要になってくるんだね。

HDLコレステロール、上げるにはどうする？

HDLコレステロールの数値を上げるのに
必要なこと、

それはこのふたつだよ。

1.有酸素運動
2.食事

1.有酸素運動

有酸素運動って聞くと、
たくさん汗をかいて運動しなきゃって
思うかもしれないけど、

実は有酸素運動には、
激しい運動よりも、

時間をかけてからだを動かすことの方が
効果的なんだよ。

だから、
毎日走らなくてもだいじょうぶ！

いつもよりちょっとだけ
多く歩いてみるだけでも

十分効果はあるからね！

2.食事

食事だけど、
これも実はむずかしいことはなくて、

あぶらっぽい食べ物や、
あま〜い食べ物やジュースの量を

減らしていくだけで効果がでてくるよ。

他にも、
食べるだけでHDLコレステロールを
増やせる食材っていうのも
たくさんあるから、

ぜひ、チェックしてみて！

おまけ

自分のHDLコレステロールは
高いのかどうかを
調べる方法を紹介するね。

これには「LH比」っていう指標を
使うんだけど、

計算方法はすっごくかんたん！

【LDLコレステロール値÷HDLコレステロール値】

その値が2.0よりも少なければ少ないほど、
みんなのHDLコレステロール値は
高いと言えるよ。

逆に、
その値が2.0を超えてくると、
みんなのHDLコレステロール値は
低いと言えて、

その分、
動脈効果のリスクが高いと
言えてしまうんだ。

動脈硬化を防止しよう！

ここでは最後に、
動脈硬化について
すこしお話しするね。

LH比でみた自分の動脈硬化リスクが、
2.0を超えていた！

もしそうなら、

これからは真剣に自分のからだのことを
考えていかなきゃダメだよ。

みんなが思っているよりもずっと
動脈硬化は怖い病気なんだからね。

まず、
血管っていうのは、
みんなのからだ中にあるものだよね。

ということは、
動脈硬化はからだのどこにでも
発症する可能性があるってことなんだ。

もちろん、脳や心臓でも起こりうるよ。

もし、動脈硬化が起きてしまえば
血が流れなくなって、

からだ中の組織が壊死してしまうんだよ。

心臓で起きたならそれは心筋梗塞や狭心症に、
脳で起きたなら脳梗塞と、

さらに怖い病気を誘発しかねないんだ。

そんな怖〜い動脈硬化なんだけど、
予防するにはやっぱり
生活習慣を改善する他にないんだ。

その方法は
HDLコレステロール値を
上げる方法と変わらないよ。

有酸素運動と食事のふたつ。

もちろん他にもいろいろあるけど、
まずはこのふたつが基本になるよ。

最初はすこしめんどうに
思うかもしれないけど、
すこしづつでもいいから
がんばってみよ！

きっと、
やっててよかったって
思えるから^^

まとめ

今日はHDLコレステロールについて
みてみたよ！

そこでは、HDLコレステロールが
余分なコレステロールを
回収してくれるおかげで、
血管内の血はサラサラになって、
動脈硬化のリスクが下がることが
わかったね。

動脈硬化はほんとうに怖い病気だから、
そうならないためにも、

運動や食事といった生活習慣を見直して、

HDLコレステロールを
意識的に増やしていこう！