尿酸とプリン体って関係あるの?プリン体を控えれば尿酸値は下がる?

こんにちは。

尿酸やプリン体っていう言葉を
聞いたことはある?

聞いたことはあるけど
「それってなにー?」という人も
結構多いと思うんだ。

この2つはよく同じような感じで
使われるんだけどどうしてだと思う?

今日はそんな尿酸とプリン体の
関係について話をしていくね。


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尿酸とは?

尿酸っていうのは
簡単にいうと体のエネルギーなどを
作った時に出る老廃物のことだよ。

老廃物ということは、
体にとっていらないものだよね。

尿酸は私たちの体の中に常に存在していて、
1日に600mg産生され
尿中に約450mg、便中に150mg
排泄されているんだ。

つまり基本的には尿酸は
体の中で作られる量(産生)と
体の外に出される量(排泄)は
同じになっているはずだよ。

だから尿酸のあたいは増えないはず!

なんだけど
・尿酸の作られる量が多い
・尿酸が排出される量が少ない

こんな感じで産生と排出のバランスが
崩れると尿酸の値が高くなっていくよ。

尿酸の値が7.0mg/dlを超えている状態を
『高尿酸血症』というんだ。

ちなみに尿酸についての詳しい話は
ここでもしているから参考にしてね。

尿酸とプリン体の関係は?


この尿酸とプリン体が
どういう関係かというと・・・

尿酸を作る原料となっているのが
このプリン体というものなんだ。

プリン体を多く摂ってしまうと
尿酸も多く作られるということだよね。

1日のプリン体摂取量の基準は、
「高尿酸血症・痛風ガイドライン」
というものに記載されているよ。

その中では『1日400mgを目安に』
とされているよ。

プリン体はどんなものに多いかというと
レバー類や白子、
魚介類(えび・イワシ・カツオなど)
干し椎茸、揚げ物やアルコール類などに
多く含まれているんだよ。

なんか僕が好きなものばっかりだから
注意しないとなー


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プリン体を控えれば大丈夫?

じゃあもし尿酸値が高くなっても
プリン体を控えればいいな!

そう思う人もいるかもしれないんだ。

確かにプリン体を過剰に摂取すれば
そこから尿酸は作られるよね。

だけどこの尿酸というのは
体の中で老廃物という扱いだから、
基本は排出されるはずなんだ。

でも尿酸値が高くなってしまう。

こうなってしまったら
確かにプリン体を控えることも大切だけど、
生活習慣を変えることもすごく大切なんだ。

例えば、

・外食でお肉を食べたいと思っている人は
お肉を少なくしてサラダをプラス!!

・カツ丼が大好きでも「カツ丼大盛り!」
ではなく小鉢などがある定食を選んでみる

・エネルギー源の炭水化物を少しずつ減らしてみる
例)大盛り→普通

・あっさり系のカロリーの低い海藻類や
こんにゃくを意識してとる

・運動不足の人は
軽いウオーキングから始めてみる

・食べ方を変えてみる
例)不規則な時間に食事をとる人は
規則正しい時間にとるようにする

・間食はお菓子ではなく、
果物や乳製品に変えてみる
というか食べない!!!

・早食い、一気食いを避ける

なんてことがあるかな。

僕も一時期尿酸値が高かった時は
野菜多めの食事を自炊したんだ。

高い数値を見た時は
「やばい!!!」って思ったよね。

あとは尿酸を排出するために
トイレも大事なだから
こまめな水分補給も大切だよね。

痛風や高尿酸血症などの病気に
ならないためにしっかり生活習慣を
見直すことが大切だね。

僕食べ過ぎには気をつけなくちゃ!


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