こんにちは。

尿酸やプリン体っていう言葉を
聞いたことはある？

聞いたことはあるけど
「それってなにー？」という人も
結構多いと思うんだ。

この2つはよく同じような感じで
使われるんだけどどうしてだと思う？

今日はそんな尿酸とプリン体の
関係について話をしていくね。

尿酸とは？

尿酸っていうのは
簡単にいうと体のエネルギーなどを
作った時に出る老廃物のことだよ。

老廃物ということは、
体にとっていらないものだよね。

尿酸は私たちの体の中に常に存在していて、
１日に600mg産生され
尿中に約450mg、便中に150mg
排泄されているんだ。

つまり基本的には尿酸は
体の中で作られる量（産生）と
体の外に出される量（排泄）は
同じになっているはずだよ。

だから尿酸のあたいは増えないはず！

なんだけど
・尿酸の作られる量が多い
・尿酸が排出される量が少ない

こんな感じで産生と排出のバランスが
崩れると尿酸の値が高くなっていくよ。

尿酸の値が7.0mg/dlを超えている状態を
『高尿酸血症』というんだ。

ちなみに尿酸についての詳しい話は
ここでもしているから参考にしてね。

血液検査でUAとは？尿酸値とは何？高い人が下げる方法はある？

https://psuken-opp.com/uatoha/

こんにちは。血液検査で『UA』という項目を見たことある人はいる？この項目ってUAって書いちゃうとよくわからないんだけど、日本語で書くと「あぁー」ってなる項目だよ。人によっては生活の中でかなり気をつけている人もいるんじゃないかな。今日はそんなUAについて...

尿酸とプリン体の関係は？

この尿酸とプリン体が
どういう関係かというと・・・

尿酸を作る原料となっているのが
このプリン体というものなんだ。

プリン体を多く摂ってしまうと
尿酸も多く作られるということだよね。

1日のプリン体摂取量の基準は、
「高尿酸血症・痛風ガイドライン」
というものに記載されているよ。

その中では『1日400mgを目安に』
とされているよ。

プリン体はどんなものに多いかというと
レバー類や白子、
魚介類（えび・イワシ・カツオなど）
干し椎茸、揚げ物やアルコール類などに
多く含まれているんだよ。

なんか僕が好きなものばっかりだから
注意しないとなー

プリン体を控えれば大丈夫？

じゃあもし尿酸値が高くなっても
プリン体を控えればいいな！

そう思う人もいるかもしれないんだ。

確かにプリン体を過剰に摂取すれば
そこから尿酸は作られるよね。

だけどこの尿酸というのは
体の中で老廃物という扱いだから、
基本は排出されるはずなんだ。

でも尿酸値が高くなってしまう。

こうなってしまったら
確かにプリン体を控えることも大切だけど、
生活習慣を変えることもすごく大切なんだ。

例えば、

・外食でお肉を食べたいと思っている人は
お肉を少なくしてサラダをプラス！！

・カツ丼が大好きでも「カツ丼大盛り！」
ではなく小鉢などがある定食を選んでみる

・エネルギー源の炭水化物を少しずつ減らしてみる
例）大盛り→普通

・あっさり系のカロリーの低い海藻類や
こんにゃくを意識してとる

・運動不足の人は
軽いウオーキングから始めてみる

・食べ方を変えてみる
例）不規則な時間に食事をとる人は
規則正しい時間にとるようにする

・間食はお菓子ではなく、
果物や乳製品に変えてみる
というか食べない！！！

・早食い、一気食いを避ける

なんてことがあるかな。

僕も一時期尿酸値が高かった時は
野菜多めの食事を自炊したんだ。

高い数値を見た時は
「やばい！！！」って思ったよね。

あとは尿酸を排出するために
トイレも大事なだから
こまめな水分補給も大切だよね。

痛風や高尿酸血症などの病気に
ならないためにしっかり生活習慣を
見直すことが大切だね。

僕食べ過ぎには気をつけなくちゃ！