ヘモグロビンという言葉を
知っている人は多いと思うけど
ヘモグロビンA1cという言葉を知っている?

ちなみにこの前「1Acってなんだ？」って聞かれたんだけど、
「A1c」だから気をつけてね。

上みたいに間違っちゃダメだよ。

血液検査の結果だと『HbA1c』と
表示されているよ！

この値が高かったりすると
様々な病気を引き起こす可能性があるんだ。

今回は、このHbA1cの基準値や
高くなる原因を話していくね。

それから下げるにはどうすれば
いいのかも一緒にみていこう！

HbA1cとは

そもそもHbA1cってなに？

まず最初にHbA1cは
『ヘモグロビンエーワンシー』と読むよ！

糖尿病の人などは
お医者さんに言われて
よく聞いているんじゃないかな？

HbA1cは赤血球のヘモグロビンが
グルコースとくっついたものだよ。

血管の中でヘモグロビンがブドウ糖と
結合したものなんだね。

基準値は4.6～6.2％で
6.5％以上であれば
糖尿病などの病気が疑われることもあるよ。

HbA1の値として以前はJSD（日本式）値を
使っていたけど2014年4月から
NGSP値という国際標準値を
使うようになったんだ。

上の基準値はNGSP値だよ。

1～2ヶ月前の血糖の状態

じゃあHbA1cって一体何がわかるの？

HbA1cは赤血球にグルコース（ブドウ糖）
がくっついたものだったよね。

ここでちょっと前提として、
赤血球の寿命は120日くらいということを
覚えて置いてね。

赤血球についている
ブドウ糖はその赤血球が壊れるまで
なくならない。

ということはそのグルコースは
過去に体に取り入れた糖分といえるよね。

これを考えてHbA1cは過去1か月から2か月の
血糖がわかると言われているんだ。

あれ？120日だから4ヶ月じゃないの？
と思った人は鋭い！

実は赤血球っていう形になるでに
だいたい2ヶ月くらいかかるんだ。

子供から大人になる期間と
思ってくれるとわかりやすいかな。

大人になって初めてグルコースを
取り込むことができるんだ。

「だから明日は血液検査があるから
甘いもの控えよう!」

「ご飯の量を少し減らそう!」

こんな感じで数日前から食事を
気をつけても検査の結果は変わらないよ。

気をつけるなら長い目でみないと
いけないね!

なぜ高くなる？

HbA1cの値が高くなる原因は
簡単に説明すると

血液中にたくさんブドウ糖が
余ってしまうからなんだ。

どうしてこんな状態になるかというと

たくさん甘いものを食べたりして、
過剰にブドウ糖を体の中に摂り入れることが
原因になってくるよ。

HbA1cの値が高い＝糖がありすぎる！！

ということだね。

でも甘いものを好きなだけ食べていることも
原因だけど、それだけではないんだよ。

こんなことはないかな？

・炭水化物ばかり食べている

・運動をしない

・不規則な生活をしている

具体的な例を出すと

・食後のデザートは別腹で毎回食べちゃう

・ラーメンとチャーハンをセットで頼む！

・朝は食べないで夜にたくさん食べる！！

なんてこんな生活はしていないかな？

実はこんな生活をしていると
糖の代謝が追いつかなく
身体にブドウ糖を溜め込んでいる恐れが・・・。

HbA1cの値は前日の食事や運動に
左右されないから
普段の生活習慣がとっても大切だよ。

血糖値と違って検査があるからといって
その時だけ気をつけても意味がないんだ。

HbA1cの値が高い人は
普段の生活習慣から見直していかないと
どんどん数値が高くなる恐れがあるんだ。

HbA1cが高い人は甘いものや
糖質の高い食べ物を好んで食べていない？

そういう人はHbA1cを下げる
ビタミンやミネラルが不足しがち。

更に、魚に含まれるDHAやEPAも血糖値を
下げる効果があるから積極的に摂りたいね。

そのほかにも遺伝的なものもあるんだ。

下げるには？

じゃあ、どうやって下げるの？

一言で言うと『血糖値を下げる』ことだね。

つまり身体の中の糖を少なくする。

生活習慣の改善が大事！！
ということだね。

例えば、食事で糖質を減らしたり
野菜や果物、肉や魚貝類など
栄養バランスのとれた食事を
するようにしてみよう！

でも揚げ物やスイーツ、炭水化物は
絶対食べないというのは難しいよね。

僕も大好きだから難しい。。

だからお昼は好きなものを食べて
夜は青魚メインにするなど
メリハリをつけるといいかも！

それから定期的な運動も大切！

特にウオーキングやジョギング、
水泳とか有酸素運動がオススメ！！

糖尿病の危険

最初にもちらっといったけど
HbA1cは糖尿病の診断を
するための一つの材料となるんだ。

 

生活習慣を見直さなければHbA1cの値も
高くなって糖尿病や他の病気になる
リスクが高くなるということ。

いつまでも健康ですごしたいよね！

検査の時だけじゃなくて
普段から生活習慣に気をつけて
元気に過ごそう!