40代男性からの質問
私は昔からお腹が弱く、定期的にお腹を壊してしまいます。
特に夏の冷房や冬の寒い日は、お腹を壊してしまいます。
しかし毎年の健康診断で、何か病気があるということはないです。
なぜ、このように病気でもないのにお腹が弱い人がいるのかを知りたいです。
こんにちは！
臨床検査技師のぴぃすけだよ。
今回は『お腹が弱い人・強い人』の違いについて質問を受けたから回答していくね。
簡単に回答しちゃうと
- 消化管そのものの性質
- 免疫
- 腸内細菌
- 生活習慣
- ストレスへの感じ方
こういった部分がお腹の強さに関係しているんだ。
今回はそんなお腹の強さについて詳しく話をしていくね。
そもそも「お腹が強い・弱い」ってどういうこと？
最初は「そもそも強い・弱いってどういうこと？」という内容だね。
同じものを食べても平気な人もいれば、お腹がゴロゴロしちゃう人もいるよね。
そうだね。これは単純に体質だけの問題じゃないんだよね。
腸の動きとか、腸が刺激をどれだけ敏感に感じるかっていう仕組みが関係しているんだ。
お腹が強い人っていうのは、
腸の動きが安定していて、ちょっとした刺激でもあまり反応しない。
逆にお腹が弱い人は、
腸が過敏で、冷えたり緊張したり食べすぎたりすると、すぐに痛みや下痢につながる。
こういった感じで、腸が刺激に反応しやすい性格みたいなものだと思ってくれると分かりやすいかな。
あと実は腸って脳と密接に関係があるんだ。
だからストレスや緊張の影響を受けてしまうんだ。
緊張するとお腹が痛くなるって人いるもんね。
これはストレスによって自律神経が乱れてしまうのが原因だね。
だからお腹の強さは、最初にも話したように…
体の仕組みだけじゃなくて、心の状態なんかも絡み合って決まるから、意外と奥が深いテーマなんだ。
お腹の強さを決める4つのポイント
もうちょっと詳しく、お腹が強い弱いについて解説していくよ。
この強さは、いくつかの仕組みが合わさって決まるんだ。
ここでは特に大事な4つを紹介するね。
1. 腸の動き（ぜんどう運動）
腸は、食べ物を先に送るためにゆっくり動いているんだけど、この動きが強すぎたり弱すぎたりすると、お腹のトラブルが起きやすくなるんだ。
動きが強すぎると下痢になりやすいし、逆に弱いと便秘や張りの原因になるんだ。
お腹が強い人は、この動きが安定していることが多いんだよ。
2. 胃酸や免疫の強さ
食べ物と一緒に入ってくる細菌をやっつけるのが胃酸なんだけど、これがしっかり出ている人は食あたりをしにくくて「お腹が強い」と感じやすいんだ。
逆に胃酸が弱い人は、菌が腸まで届きやすくて下痢になりやすいんだ。
腸の免疫力にも個人差があって、それがお腹の丈夫さに関係してくるんだよ。
3. 腸内細菌のバランス
腸の中にはすごくたくさんの細菌が住んでいて、これを腸内フローラって呼ぶんだ。
このバランスが整っていると腸が元気で、お腹を壊しにくい状態になるんだ。
でも、ストレスや食生活の乱れでバランスが崩れると、下痢や便秘が起こりやすくなるんだよ。
4. ストレスへの反応
あとは上でも話をした、ストレスへの反応だね。
ちなみにこの脳と腸の関係を「脳腸相関」っていったりするよ。
緊張するとお腹が痛くなる人は、この「脳腸相関」の影響を受けやすいタイプなんだ。
逆にお腹が強い人は、このストレスに対する腸の反応が比較的穏やかなんだ。
なるほどね。単純に弱いとか強いっていっても色々な理由があるわけね。でもそしたらどうしたらこれって対処できるの？
そこが重要だね。次は、お腹が弱い人がやっておくといいことについて話をしていくよ。
お腹が弱くなりやすい生活習慣と改善のコツ
実はお腹が弱いと感じている人でも、生活習慣を少し変えるだけでだいぶ楽になることが多いんだ。
ここでは、お腹を弱くしやすい習慣と、その改善のポイントをまとめていくよ。
●食生活や食べ方
まずは、やっぱりこれだね。
早食いやドカ食い、脂っこい食事が多い
こういった食生活だと腸に負担がかかって、お腹を壊しやすいんだ。
特に一気に食べると腸が慌てて動くから、腹痛や下痢の原因になるんだ。
改善のコツは
- ゆっくり噛んで食べること
- 腹八分目を意識すること
これだけでも腸の負担がだいぶ減ると言われているよ。
食べ過ぎは他の病気の原因にもなるしね。
そうそう。だから腹八分目って本当に大切な言葉だなって思うんだ。
●睡眠やストレス
あとは睡眠やストレスなんかも重要なんだ。
睡眠不足になるとお腹の調子が悪くなると言われているよ。
だから忙しいと難しいかもしれないけど、なるべく同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
これだけでも、お腹の調子が整いやすくなるんだよ。
ストレスもお腹にとって重要だね。
ストレスを受け続けてしまうと、腸が過敏になってしまって、お腹がゆるくなったり張ったりしやすくなるんだ。
散歩や深呼吸、好きなことをする時間をつくるなど、ストレスを少しでも逃がしてあげることが大切だね。
●腸内環境の改善
発酵食品や食物繊維が不足していると、腸内細菌のバランスが崩れてしまいやすいんだ。
バランスが崩れると、お腹のトラブルが出やすくなるんだよ。
- 納豆
- ヨーグルト
- 味噌汁
- 野菜
- 海藻
こういったものを少しずつでいいから毎日取り入れると、腸が元気になっていくんだよ。
全部を一気にやるのは難しいけど、できるところからやってみてね。
病気が隠れていることもある？受診すべきサイン
質問してくれた人は、特に病気はないといっていたけど、お腹が弱いと病気が隠れていることもあるんだ。
最後は、どういった時には病院に受診をして検査をした方がいいかだね。
簡単にまとめると…
- 体重が勝手に減ってきている
- 夜中に下痢や腹痛で目が覚める
- 便に血が混ざる・黒い便が出る
- 吐き気が続く・お腹の痛みが強い
こういうサインがあるときは、腸がうまく動いていなかったり、炎症が起こっている場合があるんだ。
だから「体質だから仕方ない」で済ませず、消化器内科に行ってチェックしてもらってね。
まとめ
今日はお腹の強さという部分について話をしてきたよ。
・お腹の強さは腸の動き、免疫、腸内細菌、ストレス反応が関わっている
・生活習慣が乱れるとお腹が弱くなりやすい
・生活習慣、腸内環境を整えることでお腹の調子は改善しやす
・体重減少や便の異常があるときは受診のサイン
こういった内容だったね。
今回言葉としては出てこなかったけど、実はこういった何も異常がないのにお腹の調子が悪くなってしまうのを
過敏性腸症候群
といったりしているんだ。
お腹が痛くなるって生活をしていく上で不便なことが多いよね…。
体質だからしょうがないと思うんじゃなくて、一度病院で診察を受けてみると薬などが処方されることもあるから相談してみてね。
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