こんにちは。

みんな自分の血圧がどれくらいか知ってる？

健康診断などで
血圧がちょっと高めだったことはない？

血圧は高い状態が続くと、
いろいろな病気を引き起こすんだ。

今回はそんな
血圧を下げる方法を紹介していくね。

高血圧とは？

まずは高血圧がどんな状態なのか
おさらいしておこうね。

「血圧」とは動脈に血液が流れる時、
血管の内側の壁が押される力の事だよ。

この圧力が高くなっている状態を
「高血圧」というんだ。

一度測っただけでなく、
何度測っても血圧が高い状態が高血圧だよ。

というのもたまたま
その時だけ血圧が高くなって
しまうことあるんだ。

例えば男の人は綺麗なお姉さんとかみると
ドキドキするときあるよね。

こういう時は
血圧が高くなっていることがあるよ。

高血圧といわれるのは

収縮期血圧（高い方の値）140mmHg以上
あるいは
拡張期血圧（低い方の値）90mmHg

どちらか1つでも高いと
高血圧と診断されるんだ。

血圧が高くなる原因は？

血圧ってどうして高くなると思う？

高血圧の主な原因は
遺伝や生活習慣が原因になっているよ。

ただ具体的にこれっていう原因については
90％以上が原因不明なんだ。

この原因不明の高血圧のことを
本態性高血圧とか言うよ。

ちなみに残りの10％の人は
腎臓の病気やホルモンの異常が
原因だったりするものは

何か他に異常があって、
二次的に高血圧が起こるから、
二次生高血圧って呼ばれているよ。

今日は本態性高血圧について
話していくからごちゃごちゃに
ならないように気をつけてね。

両親など血のつながりのある人が
高血圧の場合は遺伝して
高血圧になることがあるよ。

そんな人は、
普段から生活習慣に気をつけたいね。

遺伝的な要因がない人でも、
次のような生活習慣を続けていると
高血圧になりやすいよ。

・偏った食事や塩分
・糖分の摂りすぎ
・不規則な睡眠
・運動不足
・肥満
・アルコールの飲みすぎや喫煙など

これらに当てはまる人は要注意！

その他に女性は更年期を
迎える時期になると、
女性ホルモンの減少で
高血圧になる人が増えるから注意したいね。

次にどうやったら血圧を
下げることができるかみていこう。

血圧を下げる方法

血圧が高めの人は医師や看護師さんから
「塩分の摂りすぎに気をつけましょう。」
って言われたことはない？

血圧が高い人は
減塩することが大事なんだよ。

これどうしてかというと、
塩分の摂りすぎは血液の量を増やすから、
血管の壁を押す力が強くなるんだ。

どうして血液量が増えると思う？

これは体には恒常性と言って
体の状態は一定に保つ働きがあるんだ。

その働きによって
血液の濃度を一定に保つんだ。

味が濃いお味噌汁を薄める時に
水を入れて味を整えるよね。

そのイメージを持ってもらうといいかな。

でも塩分量を計って
料理するのは大変だよね。

だからまずは調味料の工夫をするといいね。

日本の調味料って
塩とか醤油とかは本当に
塩分が多く含まれているからね。

塩や醤油の代わりに
旨味、薬味、辛味、酸味の効いた
調味料を使ってみよう。

これだけでもおいしさを
損ねることなく減塩できるよ。

しょうゆを使用する時に、
一定の量しかで出ない容器に変えると、
使い過ぎを防ぐことができるね。

あとは減塩醤油とかも出てるしね。

塩分を摂りすぎないこともそうだけど、
塩分をできるだけ体の外へ
出すことも大切だよね。

その他の食生活

は？

食品に含むポリフェノールやクエン酸、
ミネラル、カテキン、タウリンも
血圧を下げたり血管をもとの状態に
戻してくれる効果があると言われているよ。

減塩と合わせて積極的に摂りたいね。

どんなものに含まれるか、
食材をあげてみるね。

ポリフェノール：チョコレートなど
クエン酸：レモンなど
ミネラル：柑橘ジュースなど
カテキン：日本茶など
タウリン：牡蠣、タコなど

コレステロールの数値が高いと
動脈硬化がすすんで、
血圧が高くなるから下げる必要があるよ。

油を摂る時は動物性の脂肪より、
植物性や魚の脂肪を多く摂る様にしよう。

血液をサラサラにして、
コレステロールを下げてくれるよ。

特にコレステロールを下げる
働きがあるのは「オメガ3脂肪酸」と
呼ばれるものだね。

これはえごま油、しそ油、くるみ、
チアシード、青魚、緑黄色野菜、豆類など
に多く含まれるよ。

これらも毎日の食事で摂るようにしたいね。

その他の生活習慣は？

食事もそうだけど、
食事以外も重要だよ。

内臓脂肪が多い人は減量しなきゃね。

運動の習慣のない人は、
運動をしながら減量するといいね。

目標は有酸素運動で1日30分以上。

続けてしなくても
5～10分の運動を分けてするのも
効果があると言われているよ。

日常生活でできるだけ
階段を使うとか一駅分歩くとか、
ちょっとしたことでも違うから
取り組んでみてね！

あとは朝食をきちんと食べない人は、
毎日食べる人と比べて高血圧になりやすい
というデータがあるんだ。

それから過剰なストレスも
実は高血圧の原因と言われているよ。

ストレスを感じると
興奮物質が分泌されるから、
血圧が高くなるんだ。

自分で自分の血圧を知る

あとはこれがすごく重要。

そう血圧を測るってことだね。

ちなみに毎日決まった時間に
血圧を測定することが重要だよ。

血圧はいつも変動しているんだ。

血圧を下げる薬を飲んだり、
生活習慣を改善したりしても実際血圧が
正常値になっているか見る必要があるよ。

そのために毎日血圧を測定しよう。

最近の家庭用の血圧測定器は
手軽に購入できるから
健康管理のために準備してみてね。

ちなみにりんちゃんは
これをお父さんにプレゼントしたみたい。

まとめ

今回は血圧を下げる方法について
紹介したよ。

高血圧になるかどうかは
日々の生活習慣の積み重ねだね。

誰でもなる可能性があるから
普段から気をつけたいね。

薬が必要な人はきちんと決められた
通りに内服することが大事だけど、
生活習慣の改善も必要だよ。

血圧の高い人は自分の
生活習慣を見直してみてね。